ССЗ занимают печальное первое место по количеству летальных исходов среди заболеваний. Далеко не всегда причиной возникновения этой группы заболеваний становятся генетические факторы. Решающую роль играет образ жизни пациента: даже абсолютно здоровое сердце можно посадить, если курить, злоупотреблять алкоголем, мало двигаться и потреблять большее количество калорий, чем необходимо организму. Имеет значение как количество, так и качество пищи: избыток углеводов и жиров может привести к сахарному диабету и ожирению — двум факторам риска ССЗ. Еще один фактор риска — артериальная гипертензия, поэтому контролировать давление необходимо с раннего возраста.
Если вас всерьез беспокоит, как можно укрепить сердце и сердечную мышцу, обратите внимание на свое душевное состояние. Стресс — один из скрытых виновников кардиологических заболеваний. Кому-то достаточно медитации или бани, а кому-то необходима помощь психотерапевта. Баня помогает расслабиться, под воздействием тепла улучшается кровообращение, происходит расщепление подкожного жира, выводится лишняя вода. Но будьте осторожны, если есть варикоз или серьезные сердечно-сосудистые болезни — обязательно обследуйтесь, чтобы убедиться, что парилка вам не противопоказана.
Продукты, укрепляющие сердце и сердечную мышцу:
- Говяжья и куриная печень. Содержит Q10, необходимый для строения мышц, в т. ч. миокарда. Что касается свиной печени, она обладает меньшей питательной ценностью.
- Печеный картофель. В отличие от вареного, сохраняет больше витамина С. Чем меньшее время кулинарной обработки, тем больше витамина остается в мякоти, поэтому стоит выбирать для запекания клубни среднего размера.
- Изюм, курага. Содержат калий, необходимый сердцу.
- Зародыши пшеницы, льняное семя, фундук, кунжут богаты марганцем.
- Листовая зелень. Источник витамина К. Салат помогает выводить плохой холестерин.
- Яблоки. Содержат вещества для выведения ЛПНП, снижения риска атеросклероза и тромбоза.
- Миндаль, кедровые орешки, грецкие орехи. Кроме магния и калия, имеют в составе витамины С, РР и Омега-3.
- Авокадо. Содержит Fe, К, помогает снизить риск засорения сосудов.
- Рыба, морепродукты, говядина, ржаной хлеб. Содержат натрий.
- Шоколад с какао не менее 70%. Нормализует АД и уровень ЛПНП.
Продукты для укрепления сердца позволяют составить качественный ежедневный рацион и отказаться от вредной пищи вроде консервов, копченостей, жареных блюд, рафинированных продуктов, трансжиров. Для сосудов вреден избыток соли и алкоголь.
Отдельно отметим, чем укрепить сердце в пожилом возрасте. Здесь подходят все те же советы: избегание стрессов, контроль веса и показателей АД, снижение потребления сахара, продуктов с холестерином, отказ от спиртного и курения. Изнурительные тренировки замените прогулками и домашней гимнастикой.
Помните, что состояние сердца с возрастом ухудшается из-за снижения сократительной способности, увеличения размеров левого желудочка, нарушения работы клапанного аппарата, изменения сердечного ритма. Пенсионерам нужно не просто посещать кардиолога, но и обращать внимание на любые тревожные признаки. Обязательно ежегодное проведение ЭКГ, УЗИ сердца, сдача анализов на сердечные маркеры.
- А. Естественный источник — рыба, морковь, молочные продукты. В аптеках продается в жирорастворимой форме. Помогает улучшать метаболизм и способствует защите сосудов от образования атеросклеротических бляшек.
- С. Содержится в лимонах, натуральной икре, шиповнике, сладком перце. Витамин активирует обмен веществ, разрушает ЛПНП.
- Е. Антиоксидант, укрепляет ткани. Ищите его в растительном масле, печенке.
- Р. Содержится в яблоках, цитрусах. Помогает при кровоточивости.
- В1. Участвует в метаболизме глюкозы. Содержится в цельном зерне.
- В6. Необходим для вывода холестерина. Его много в бобовых, молочке, рыбьем жире.
- F. Препятствует образованию бляшек. Содержится в дарах моря, растительных маслах.
Не принимайте витамины, если не сдавали кровь на анализы. Косвенные признаки не могут свидетельствовать о нехватке или переизбытке микроэлементов в вашем организме. Это способен выявить только анализ крови. Если вы подозреваете, что какого-то витамина не хватает, лучше – пройдите обследование, врач поможет подобрать подходящую дозировку или витаминный комплекс. В профилактических целях корректируйте рацион, пополняя запасы полезных веществ с помощью натуральных полезных продуктов.
